【立冬】2016年11月7日（农历十月初八）
丙申年 【猴年】己亥月 癸巳日
在《黄帝内经》的六季，立冬时候是属于干季的最后一个节气，燥气是最重的，所以立冬这一天不能够大补，可以清补。比方说我们有“制何首乌粥”，用制何首乌二十五克，放五粒红枣，加一点粳米。制何首乌先熬水出来，然后渣不要了，再放大枣和粳米进去，将熟的时候放一点红糖。
大愿法师《药师法门健康养生随许法》
【立冬】
立，建始也。
冬，终也，万物收藏也。
倏然之间，秋天已经结束，冬天到来了！
北风潜入悄无声，
未品浓秋已立冬。
（11月7日）立冬。立冬是农历二十四节气中的第十九个，我国古时民间就习惯以立冬为冬季的开始。
绝秋&立冬 | 物候变化
我国古代将立冬后每五天再定出三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。
立冬&迎冬 | 迎冬旧俗
在古籍《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是：“冬，终也，万物收藏也”，意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。看来，立冬不仅仅代表着冬天的来临，完整地说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，归避寒冷的意思。
立冬&贺冬 | 贺冬新俗
贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。东汉崔定《四民月令》：“冬至之日进酒肴，贺谒君师耆老，一如正日。”宋代每逢此日，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。清代“至日为冬至朝，士大夫家拜贺尊长，又交相出谒。细民男女，亦必更鲜衣以相揖，谓之“拜冬。”。民国以来，贺冬的传统风俗有简化的趋势。
冬天来了，这样养生
温补为主，不盲补，饮食以滋阴润燥为主。
适当锻炼，避免过汗，激发身体潜能。
恬淡安静，温养情志，畅快心情，振奋精神。
调养作息，早睡晚起，注意保暖，防心血管疾病。
立冬养生的原则
与之前的节气一样，立冬的养生，关键原则在于把握此时天地之气与人体气血运行的特点。此时天寒，使阳气闭藏，那么关键点有两个：天寒、闭藏，保健要领也就是《素问·四气调神大论篇》里面说的：“无扰乎阳……去寒就温，无泄皮肤。”避寒，但不能过热扰动阳气；潜心敛气，但务必注意保暖。
落实到细节之处，颇有值得注意的地方。
养生细节一：饱睡
第一个就是睡眠。中医认为，冬季是收藏的季节，自然也是人体休养生息的时候，因此冬季要保证充足的睡眠。冬季寒冷，应时时固护阳气，晚上凉得早，清晨暖得晚，因此冬季睡眠要“早睡、晚起”，待自然界阳气较旺时再起床。
现代人主张锻炼身体、磨练意志，要早睡早起，天冷之时尤为锻炼，实际上实属不智。人体有自知自觉的特点，在自然状态下会追求更加舒适的生存方式，冬季大家皆以饱睡为喜，实际上这也是此时气血运行正常的反应。须知，人醒着的时候，各项活动都会消耗阳气，而冬季寒冷，阳气消耗犹大，饱睡多睡，实是“节能减排”。老年人及有心血管疾病的人尤其需要注意这方面，年老早醒，许多老人觉得反正睡不着了，不如早点儿出去晨练结果往往会受寒导致心脑血管疾病的发生，得不偿失。
当然，饱睡多睡是指早睡、晚起两个内容，年轻人喜欢晚起，早睡却不容易做到，尤其是东南发达地区，气候本就温和，夜生活也十分丰富，年轻人很容易晚睡。此事尤为扰神，当戒之再三。
养生细节二：衣着保暖
第二，冬季衣着颇有技巧，讲究“上护咽喉，下护腿膝”。上护咽喉，打条围巾是个好办法。“一条围巾抵得一件秋衣”，围巾打的好，保暖效果很好的。
首先注意的是，围巾要“堵实”，紧紧的堵住衣襟，让风不会进到衣服里，整个躯干就暖和了。
其次当“前遮天突，后包大椎”。天突，是指天突穴，在人体两锁骨交界处。“突”有突起的意思，天突穴是人体之气往外冒的地方，同时也容易进风，故要遮掩一下。而大椎穴，在第七颈椎处，就是低头时在颈部能摸到的最高点。这个地方与一切外感病（就是感冒一类）有关，是中医治疗外感病的关键点，同时也是容易受邪的地方，要好生保养。此外，枕骨的风池穴、风府穴（不好描述定位，大家自己百度下）都与受风受凉有关，如果你的围巾足够大的话，最好遮挡一下。
“下护腿膝”在女性身上表现得尤为重要。所谓“寒从腿生、凉从脚来”，与女性生理期、生育以及身体健康尤其相关的足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经都自足部发出，循大腿内侧上行。所以如果足部保暖不够，很容易出现痛经、月经不调、腹泻、冻疮等问题。女性切莫要美丽不要温度，大冬天穿短裙很伤身。膝盖一处较无肌肉、脂肪遮盖，抗寒能力差，气血不充，易为寒邪所袭，受寒之后又不易好，故当慎重保养。
养生细节三：负暄
除了饱睡、保暖，负暄亦是冬季不错的保健方法。所谓负暄，即晒太阳——很多人都觉得冬天晒晒太阳很舒服，但负暄指的是晒背。
中医认为，背为阳，腹为阴，同气相求的原则，晒太阳时背部更易把阳气吸收进去。另外，背部通行督脉，督脉总督一身阳气，其上的玉枕穴、大椎穴等都是练气功人要打通的几个关卡。晒背有助于打通督脉阳气，督脉一通，全身皆热。此外，足太阳膀胱经行于夹脊，上面有各个脏腑的背俞穴，俞穴是脏腑之气会聚于背部的地方，晒背能使阳气温煦俞穴，从而温煦脏腑，提高身体免疫力。但是要注意的是，这些所谓穴位，也就是孔穴，所以晒背时要避风，不然风从穴入，伤及内脏，得不偿失。
至于负暄之法，一般不在正午，日头太大，不利健康。上午九点来钟、下午三四点钟最好，日头恰好，温度适宜，择一无风之处，以背向阳即可，晒至通体舒畅，微微汗出即可。手边常备一杯水，渴则饮之，使不伤阴。《老老恒言》认为，老年冬季早起，与其出去晨练，不如先晒晒背，待得身暖阳光充足，再于庭院里徐徐散步，最合适。
养生细节四：泡脚
最后讲讲泡脚。所谓“凉从脚来，寒从腿生”，脚一冷，全身冷。泡脚在冬天是很关键也是很享受的事情。但此事也有技巧，需细细讲究才有良效。
首当留意泡脚的深度。水的深度应该盖过足部的三阴交穴（三阴交在内踝骨直上四根手指处）。此穴是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交汇的地方，又是强壮保健穴，热水浸过这个穴位，有助于足三阴经气血运行，避免下肢寒凉。
其次当讲究泡脚的程度。泡脚当泡到身体打了个颤，毛孔稍开，微微有汗才是有效。中医认为打颤是阴阳和的表现，泡脚泡得打颤，说明全身阳气通畅了，运行比较顺了。仅仅是浸一下就拿出来，并无多大作用。此外，常年脾肾虚寒者可用葱白（小葱头）、生姜、艾叶等物煮水，用煮过的水泡脚。
再者，很多人没有注意到的：洗澡的时候也要泡脚，而且水也要漫过三阴交。洗澡时水从脚上流过，看起来是温暖了脚，其实效果就是水打地皮湿，很不好。拿个脸盆或者桶，装了热水站进去洗澡，会舒服很多。
总之，冬季养生，以潜藏阳气为原则，既要避寒，又要避免扰动阳气。既要补充能量，又要减少消耗。古人认为，冬季潜藏得好，则来年身体大好，各位不妨稍作规划，给自己身体一个调养期。